[...] pod prysznic i rowerem pojechałem na grilla, który był jednocześnie moim obiadem. Bieganie miałem intensywne bo średnie tętno: 138 bpm a maksymalne 167 bpm. Po raz pierwszy przekroczyłem na bieżni granicę 90% HRmax. Niestety grube chmury skutecznie odizolowały mnie od satelitów i nie wiem ile przebiegłem kółek wokół stadionu. Obstawiam [...]
[...] Na początku myślałem, że znalazłem idealny środek na utrzymanie organizmu w karbach, zredukowanie wagi, rozwój sprawności itp. I nie zawiodłem się. Co do wagi i fatu. Po pierwszych sesjach z kulami rwało ze mnie niemiłosiernie ale ja naczytany "mądrości" w stylu "olej diety, jedz jak bogaty Rosjanin - kule wszystko załatwią za ciebie" [...]
[...] 112,5 x 2. Tu też spokojnie mógłbym pójść na więcej, ale nie ma pośpiechu. Doczekam się. W środę delikatnie zwiększę obciążenie. Może to trochę niezgodne z planem, ale ten pierwszy tydzień to raczej sprawdzanie i macanie przeciwnika. Co mogę napisać? Jeszcze nic. Wydaje mi się, że mam dużo mocniejszy chwyt i nadgarstki. Ale na tym etapie to [...]
Środek działa! Pierwszy zasnął Rafal. Teraz Ty. A ja zasypiałem dzisiaj dwa razy - ale okazało się, że miała nadejść burza. No i przyszła z gradem i deszczem! Do tego czasu zżarłem dużo ciast (po wizytach i od sąsiadki, która ma urodziny). Teraz chciałbym dojrzeć do treningu aby po raz trzeci łyknąć 8 caps diabełka.
[...] z tym sprzątanie odkładam do jutra. Pobiegałem dzisiaj. Postanowiłem uwinąć się przed czarną chmurą. Jak wybiegłem za miasto to poczułem się jak Frodo oglądający po raz pierwszy krajobraz Mordoru. Zawróciłem i postanowiłem pobiegać po mieście, między blokami i domami. W razie czego miałem w zasięgu ręki bunkier na klatce schodowej, w sklepie [...]
[...] Na allegro jest komplet 32 kg w rewelacyjnej cenie. Wczorajszy film. Na początku pierwsza drabina. W całej okazałości. 4-5-6. Często posługuję się tym terminem, ale po raz pierwszy nagrałem je w całości. Na drugim ujęciu ostatnie 20 brakujących snaczy, zrobionych z marszu i bez rozczulania. To są rwania od 181 do 200. Czyżbym stawał się [...]
Nie chce mi się nic pisać. Trening odbyty. Ocena 3+, co oznacza, że nie będę za nim tęsknił. Za mało żeby poćwiczyć, za dużo żeby się nie zmęczyć. Wyciskanie z trzymaniem drugiego odważnika ciężkie, ale w sumie spodziewałem się więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, [...]
[...] - to ma być bardziej nauka, praktyka (!) ćwiczeń niż jakieś zajeżdżanie się. PM - uczy swingów i TGU ROP - cleanów, pressów i snatchy Jeszcze mają jakiś szósty ruch na pierwszy certyfikat - przysiad! http://www.youtube.com/watch?v=l5qB0nILpko Jak ktoś robi ciężki PM czy ROP - z 25 czy 32,5 kg, to takie 2 dni kompleksów z 2x16 do 30min chyba [...]
[...] Split Squat - 2 x 12. Lubię to! :-) Naciągnięte palce w lewej nodze trochę mi przeszkadzają, ale weszło jak miało wejść. Hack Squat - 24 kg - no tu to po raz pierwszy podszedłem pod ten odważnik i miałem spore problemy z utrzymaniem równowagi. Najlepiej wyszła ostatnia seria. Goblet Squat - 32 kg, czyli "na ciężko". No tu już nie [...]
Light Day Long Cycle Clean & Press 24 kg - 5 x (4-5-6) Goblet Squat z ugięciem ramion 24 kg - 5 x (4-5-6) Snatch 24 kg - 4 minuty - 66 repsów. Kompleksy cała reszta. Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening [...]
[...] Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się dobrze, ćwicząc". W środę trochę podokładam do pieca, a w piątek postaram się z całego serca. Ten tydzień to również pierwszy tydzień przygotowania do przejścia w stan ewidentnej diety redukcyjnej. Na razie pożegnanie z solą, pełne nawodnienie i obkurczanie żołądka (lepiej się potem znosi [...]
[...] :D w sumie to napisalem ze ladna panna, ale jak widze takie filmiki to mnie zawsze trafia, takie mala zboczenia nt. oceny skutecznosci nauczanych przez ludzi technik. Przy okazji to wczoraj po raz pierwszy zrobilem renagade row z jedna noga w gorze. Musial zmienic ciezar z 16kg na 12kg bo mnie zbyt rzucalo, bo jeszcze zbyt slabo sie spinam.
[...] :-D; jak i to będzie wyzwaniem to dorzucam kije nordic walking, a w ostateczności przesiadam się na rower. 20 minut dziennie to plan minimum. --- Co do tłuszczówki. Po raz pierwszy tak to zmontowałem. Jestem w pogotowiu i w razie czego błyskawicznie przestawiam się na klasyczną odmianę ze smalcem i karkówką (cała taca właśnie się piecze i [...]
Jest nieźle w sensie dobrze. Ciężko, po raz pierwszy od bardzo dawna, było wstać. Ale wstałem, zjadłem, ugotowałem. Samopoczucie zupełnie dobre, śniadanie jeszcze lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w [...]
[...] - białka. Ale sporo wchodzi ze źródeł roślinnych. Poza tym nie chcę się "przeładować" węglami :-D Dzień bez treningu udał się wyśmienicie - pod względem odpoczynku. Po raz pierwszy od dość dawna nie czułem mięśni podczas wchodzenia po schodach na trzecie/czwarte piętro. Nawet nie biegałem. To jednak mentalny postęp: zaakceptować konieczność [...]
[...] się powiódł. Tak?? To w sumie nie był eksperyment. Dość dobrze ogarniam temat diet tłuszczowych. Eksperymentem były źródła tłuszczu. Po raz pierwszy sięgnąłem po jajka, orzechy i ogólnie tłuszcze roślinne. Muszę się trochę ogarnąć. Zauważyłem, że po soli w menu, długich biegach i solidnym jedzeniu waga rośnie na [...]
[...] fotomotywatora :-D A wracając do spraw żeliwno-oddechowych... Poćwiczyłem. 8000 / 10000 pękło. Na trening szedłem jak na ścięcie. Serio. Nie wiem dlaczego. Po raz pierwszy od bardzo dawna. Czułem, że coś pójdzie nie tak. Że obsram się przy ciężkich setach, przygniecie mnie sztanga przy wyciskaniu itp. Nie wiem skąd takie myśli, ale tak [...]
Xzaar - próbuj walczyć. Myślę, że spodobałoby Ci się na początek "8 Figure With Hold & Press" Na początek może bez Pressa http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw Poćwiczyłem dzisiaj. Rozgrzewka. Ot rozgrzewka jaka jest, każdy widzi. A potem poszło: 5 x "RKC Deep 6" Left 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 [...]
Po raz pierwszy od bardzo dawna zaspałem na trening. Miałem dzisiaj o 6:00 zrobić D6RKC i trochę pobiegać, a tu taki cios :-) Wszystko dlatego, że wczoraj kupiłem, w sklepie koło domu, herbatę z melisą. No i oczywiście zapomniałem się jej napić. Mimo wszystko spałem snem kamiennym. I pytanie: jaka zmienna pojawiła się w równaniu? Pożarłem wczoraj [...]
